Uống saffron lúc nào tốt nhất là thắc mắc phổ biến của nhiều người khi bắt đầu dùng nhụy hoa nghệ tây để hỗ trợ sức khỏe, giấc ngủ, tinh thần và làm đẹp da. Thực tế, thời điểm uống saffron nên phụ thuộc vào mục đích sử dụng: buổi sáng hỗ trợ năng lượng, buổi tối hỗ trợ thư giãn, sau ăn phù hợp với người dạ dày nhạy cảm. Bài viết từ Vitamax sẽ giúp bạn hiểu cách dùng saffron đúng và những lưu ý an toàn khi sử dụng hằng ngày.
Uống saffron lúc nào tốt nhất?
Thời điểm uống saffron tốt nhất là buổi sáng sau ăn 15–30 phút hoặc buổi tối trước khi ngủ 30–60 phút[1]. Buổi sáng phù hợp nếu bạn muốn hỗ trợ tinh thần tỉnh táo, năng lượng, sự tập trung và chăm sóc da từ bên trong nhờ crocin, crocetin có liên quan đến khả năng chống oxy hóa và hỗ trợ hệ thần kinh. Buổi tối phù hợp nếu muốn thư giãn, giảm căng thẳng nhẹ và hỗ trợ ngủ ngon hơn nhờ safranal trong nhụy hoa nghệ tây có liên quan đến cơ chế thư giãn thần kinh. [2]
Nên uống saffron vào lúc nào? Thời điểm uống theo mục đích
Uống saffron buổi sáng
Uống saffron buổi sáng phù hợp với người cần tỉnh táo, tập trung và duy trì tinh thần ổn định trong ngày[3]. Trong nhụy hoa nghệ tây có các hoạt chất như crocin, crocetin và safranal. Crocin liên quan đến khả năng chống oxy hóa; crocetin là dạng hấp thu chính sau khi chuyển hóa ở ruột; còn safranal có liên quan đến thư giãn thần kinh[4]. Vì vậy, uống saffron buổi sáng có thể hỗ trợ tinh thần, năng lượng và chăm sóc da từ bên trong.
Uống saffron buổi tối
Nếu mục tiêu là thư giãn, giảm căng thẳng nhẹ và hỗ trợ ngủ ngon hơn, bạn có thể uống saffron buổi tối, trước khi ngủ khoảng 30–60 phút. Safranal trong saffron có liên quan đến cơ chế thư giãn thần kinh, GABA và melatonin, từ đó có thể hỗ trợ chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, saffron không phải thuốc ngủ và không thay thế thuốc điều trị mất ngủ hay rối loạn lo âu.[5]
Uống saffron sau bữa ăn
Với đa số người dùng, đặc biệt là người mới bắt đầu, uống saffron sau bữa ăn là lựa chọn an toàn và dễ duy trì hơn. Lý do là sau ăn, dạ dày đã có thức ăn làm lớp đệm, giúp giảm cảm giác cồn cào, buồn nôn hoặc khó chịu tiêu hóa. Ngoài ra, dùng saffron cùng bữa ăn có chút chất béo lành mạnh như sữa, hạt hoặc thực phẩm giàu lipid tốt có thể hỗ trợ cơ thể dung nạp và hấp thu crocetin tốt hơn.
Uống saffron trước bữa ăn
Uống saffron trước bữa ăn khoảng 30–60 phút có thể được cân nhắc nếu mục tiêu là hỗ trợ kiểm soát thèm ăn hoặc hạn chế ăn vặt do cảm xúc[6]. Tuy nhiên, thời điểm này không phù hợp với người đau dạ dày, trào ngược, dễ cồn cào hoặc buồn nôn. Với nhóm này, uống saffron sau ăn vẫn là lựa chọn an toàn hơn.
Khi dùng saffron cho mục tiêu cân nặng, nên hiểu đúng là hỗ trợ kiểm soát thèm ăn khi kết hợp chế độ ăn uống và vận động, không phải là giải pháp giảm cân nhanh hay điều trị béo phì.[7]
Những thời điểm nên hạn chế uống saffron
Dù saffron là thảo dược được nhiều người dùng để hỗ trợ sức khỏe, giấc ngủ và tinh thần, bạn vẫn nên chọn thời điểm uống phù hợp với cơ địa. Một số trường hợp dưới đây cần hạn chế hoặc thận trọng hơn:
- Khi bụng quá đói, đặc biệt nếu dạ dày yếu, uống saffron lúc đói có thể khiến một số người bị cồn cào, buồn nôn hoặc khó chịu tiêu hóa do axit dạ dày cao.[8]
- Quá sát giờ ngủ nếu pha cùng cà phê hoặc trà đặc: Saffron có thể dùng buổi tối để hỗ trợ thư giãn, nhưng không nên kết hợp với cà phê, trà xanh đậm hoặc đồ uống chứa caffeine vào chiều tối vì dễ gây hồi hộp, bồn chồn, khó ngủ. Nếu uống trước khi ngủ, nên pha với nước ấm, sữa ấm, hoa cúc hoặc một ít mật ong.[9]
- Khi mang thai, sau sinh, cho con bú hoặc đang dùng thuốc: phụ nữ mang thai, mẹ sau sinh, người đang cho con bú, người dùng thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp, thuốc chống đông hoặc thuốc tiểu đường nên hỏi bác sĩ trước khi dùng saffron. Không tự ý dùng saffron liều cao hoặc dùng thay thuốc điều trị mất ngủ, trầm cảm, tiểu đường, tim mạch hay bệnh lý nội tiết.
Nếu chưa biết nên uống saffron lúc nào, cách an toàn nhất là dùng sau bữa ăn, bắt đầu với liều thấp và tránh kết hợp với chất kích thích vào buổi tối.
Uống saffron trước khi ngủ có tốt không?
Uống saffron trước khi ngủ có thể phù hợp nếu bạn muốn hỗ trợ thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thời điểm nên dùng là trước khi ngủ khoảng 30–60 phút.
Bạn có thể pha theo một trong các cách sau:
- 3–5 sợi saffron với khoảng 200 ml nước ấm.
- Saffron với sữa ấm.
- Saffron với hoa cúc.
- Saffron với mật ong ở lượng vừa phải.
Khi uống saffron buổi tối, nên tránh pha cùng cà phê, trà đặc, trà xanh đậm hoặc thức uống kích thích. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên mất ngủ kéo dài, thức giấc nhiều lần, mệt mỏi ban ngày hoặc đang dùng thuốc ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi dùng saffron như một sản phẩm hỗ trợ.
Có nên uống saffron lúc đói không?
Không bắt buộc phải uống saffron lúc đói. Một số người dạ dày khỏe có thể dùng saffron trước bữa ăn với liều thấp nếu mục tiêu là hỗ trợ kiểm soát thèm ăn, nhưng đây không phải là lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người. Người dạ dày yếu nên tránh uống saffron khi bụng rỗng vì có thể gây cồn cào, buồn nôn hoặc khó chịu. Uống cùng hoặc sau bữa ăn thường dễ chịu hơn, nhất là với người mới bắt đầu.
Nhụy hoa nghệ tây uống lúc có hành kinh được không?
Phụ nữ đang hành kinh có thể dùng saffron ở lượng vừa phải nếu cơ thể dung nạp tốt. Thời điểm phù hợp là sau bữa ăn hoặc buổi tối để hỗ trợ thư giãn. Tuy nhiên, không nên dùng liều cao trong kỳ kinh.
Nếu bạn bị rong kinh, đau bụng kinh dữ dội, thiếu máu, rối loạn đông máu, đang dùng thuốc chống đông hoặc có bệnh phụ khoa, nên hỏi bác sĩ trước khi dùng. Không nên viết hoặc hiểu rằng saffron có tác dụng “chữa đau bụng kinh” hay “điều hòa kinh nguyệt” theo hướng cam kết.
Uống saffron bao lâu thì thấy hiệu quả?
Saffron không phải là sản phẩm cho hiệu quả tức thì với mọi người. Thời gian cảm nhận còn phụ thuộc vào cơ địa, chất lượng saffron, liều dùng, cách pha, thời điểm uống và lối sống.
Không nên kỳ vọng rằng uống saffron một lần sẽ tạo thay đổi rõ rệt ngay. Với các mục tiêu như giấc ngủ, tâm trạng, kiểm soát thèm ăn hoặc làm đẹp da, cần duy trì đều đặn trong vài tuần và kết hợp chế độ sinh hoạt phù hợp.
Trả lời nhanh về việc uống saffron lúc nào tốt nhất?
- Pha saffron với nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?
Có thể pha saffron với nước ấm hoặc ngâm lạnh, nhưng nếu pha nóng nên dùng nước khoảng 60–70°C, tránh nước sôi lâu để giữ màu, hương và hoạt chất tốt hơn.
- Uống saffron nhiều có tốt hơn không?
Không, uống nhiều saffron không giúp hiệu quả tốt hơn mà có thể gây buồn nôn, chóng mặt, đau bụng hoặc khó chịu tiêu hóa.
- Uống saffron vào thời điểm nào để làm đẹp da?
Nếu muốn hỗ trợ làm đẹp da và chống oxy hóa, bạn có thể uống saffron vào buổi sáng sau ăn để chăm sóc da từ bên trong.
- Nên uống saffron dạng sợi hay viên nang?
Saffron dạng sợi phù hợp để pha trà, nấu ăn và dùng hằng ngày, còn viên nang/chiết xuất chuẩn hóa phù hợp khi cần liều lượng chính xác hơn.
- Phụ nữ sau sinh hoặc đang cho con bú có uống saffron được không?
Phụ nữ sau sinh hoặc đang cho con bú nên hỏi bác sĩ trước khi dùng saffron, đặc biệt nếu đang dùng thuốc, bé còn nhỏ hoặc mẹ có dấu hiệu mất ngủ, trầm cảm sau sinh.
Kết luận
Uống saffron lúc nào tốt nhất không có một đáp án cố định, mà nên chọn theo nhu cầu: buổi sáng để hỗ trợ tinh thần và làm đẹp da, buổi tối trước ngủ để hỗ trợ thư giãn, sau ăn để dễ dung nạp hơn. Khi dùng nhụy hoa nghệ tây, bạn nên pha đúng cách, dùng liều vừa phải và ưu tiên sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng. Nếu bạn đang tìm nhụy hoa nghệ tây Afghanistan và saffron Iran chính hãng, hãy tham khảo tại Vitamax để được tư vấn lựa chọn sản phẩm phù hợp cho nhu cầu chăm sóc sức khỏe hằng ngày hoặc làm quà tặng.
