Có nên uống hồng sâm buổi tối? tác dụng phụ nên lưu ý

Nhiều người chọn uống hồng sâm vào buổi tối cho tiện, nhất là khi bận rộn hoặc sợ quên liều. Tuy nhiên, ngay sau đó lại xuất hiện lo lắng rất thực tế: uống tối có làm khó ngủ, tim đập nhanh, bồn chồn không? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp Có nên uống hồng sâm buổi tối không và những tác dụng phụ cần lưu ý khi sử dụng nhé

Có nên uống hồng sâm buổi tối không?

Nhìn chung, không khuyến khích uống hồng sâm buổi tối, đặc biệt là trước khi ngủ, vì hồng sâm có thể gây khó ngủ hoặc mất ngủ và tạo cảm giác kích thích thần kinh ở một số người. Mức độ ảnh hưởng phụ thuộc vào cơ địa, liều dùng và dạng sâm mà bạn sử dụng.[1]

Uống hồng sâm vào buổi tối có mất ngủ không?

Nguyên nhân thường gặp

Hồng sâm chứa các hoạt chất tự nhiên có tác dụng giúp cơ thể tỉnh táo, tăng sức bền và sự tập trung[2]. Đây là lý do hồng sâm thường được dùng vào ban ngày. Tuy nhiên, khi sử dụng vào buổi tối, những hoạt chất này có thể khiến:

• Cơ thể khó thư giãn
• Nhịp tim hoạt động mạnh hơn bình thường
• Não bộ chậm chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi

Điều này dễ làm rối loạn nhịp sinh hoạt tự nhiên, dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không sâu.

Dấu hiệu cho thấy cơ thể không phù hợp uống hồng sâm buổi tối

Nếu sau khi uống hồng sâm vào buổi tối, bạn gặp các biểu hiện sau, rất có thể cơ thể bạn không phù hợp với thời điểm sử dụng này:

• Khó vào giấc ngủ[3]
• Ngủ chập chờn, hay tỉnh giữa đêm[3]
• Cảm giác tim đập nhanh hoặc hồi hộp[3]
• Bồn chồn, khó thư giãn[3]
• Đau đầu nhẹ hoặc cảm giác nóng trong người[3]

Những đối tượng dễ bị ảnh hưởng nhất

Theo khuyến nghị của các cơ sở y tế và chuyên gia dinh dưỡng, nguy cơ uống hồng sâm buổi tối gây mất ngủ thường cao hơn ở:

• Người từng bị mất ngủ hoặc căng thẳng kéo dài[4]
• Người nhạy cảm với cà phê, trà đặc hoặc chất kích thích[4]
• Người có bệnh tim mạch hoặc huyết áp[4]
• Người đang sử dụng thuốc điều trị lâu dài[4]

Tác dụng phụ khi dùng hồng sâm buổi tối bạn nên lưu ý

Các tác dụng phụ thường gặp

Khi uống hồng sâm vào buổi tối hoặc sử dụng không đúng thời điểm, một số người có thể gặp:

• Khó ngủ hoặc mất ngủ[5]
• Cảm giác bồn chồn, khó chịu[6]
• Đau đầu[7]
• Rối loạn tiêu hóa nhẹ như đầy bụng, buồn nôn[8]

Khi nào cần dừng dùng và hỏi ý kiến chuyên gia

Bạn nên ngưng sử dụng hồng sâm và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu xuất hiện:

• Tim đập nhanh kéo dài
• Huyết áp thay đổi bất thường
• Chảy máu bất thường
• Triệu chứng lạ khi đang dùng thuốc điều trị tim mạch hoặc thuốc chống đông

Không phải ai cũng phù hợp

Hồng sâm là thực phẩm dinh dưỡng có tác dụng sinh học, không phải đồ uống thông thường. Do đó, không phải ai cũng phù hợp dùng hồng sâm, đặc biệt là vào buổi tối. Việc sử dụng cần được cá nhân hóa theo từng thể trạng, đúng với các nguyên tắc an toàn cho nội dung sức khỏe.

Nếu lỡ uống hồng sâm buổi tối thì nên làm gì?

Trong thực tế, không ít người lỡ uống hồng sâm buổi tối do quên giờ hoặc không nắm rõ khuyến nghị. Nếu gặp tình huống này, bạn không cần quá lo lắng, nhưng nên xử lý đúng cách để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Các bước nên thực hiện

• Ngừng hoàn toàn cà phê, trà đặc hoặc nước tăng lực trong phần còn lại của buổi tối[9]
• Uống đủ nước, nhưng tránh uống quá nhiều sát giờ ngủ để không gây khó chịu[9]
• Thực hiện các hoạt động thư giãn nhẹ như hít thở sâu, nghe nhạc dịu[9]
• Theo dõi nhịp tim và cảm giác hồi hộp; nếu chỉ nhẹ và thoáng qua, thường không đáng lo[9]

• 

  Ngày hôm sau: giảm liều hồng sâm và chuyển thời điểm uống sang buổi sáng hoặc trưa[9]
   

Nên uống hồng sâm lúc nào cho phù hợp với cơ thể?

Sâm uống sáng hay tối tốt? Thời điểm khuyến nghị theo từng trường hợp

Thời điểm sử dụng hồng sâm quan trọng không kém liều lượng. Việc uống đúng thời điểm giúp phát huy lợi ích bồi bổ, đồng thời giảm nguy cơ ảnh hưởng đến giấc ngủ và tim mạch, đặc biệt với người đang băn khoăn có nên uống hồng sâm buổi tối hay không.

Nguyên tắc chung để lựa chọn nhanh

• Buổi sáng: phù hợp nhất với mục tiêu tỉnh táo, tập trung và làm việc hiệu quả. Đây là thời điểm cơ thể dễ hấp thu và tận dụng năng lượng từ hồng sâm.[10]
• Buổi trưa hoặc đầu giờ chiều: phù hợp với người cần duy trì thể lực trong ngày, nhưng vẫn muốn đảm bảo giấc ngủ ban đêm không bị ảnh hưởng.[10]

Theo tư vấn phổ biến từ các hệ thống nhà thuốc lớn, việc sử dụng hồng sâm vào sáng – trưa được xem là lựa chọn an toàn hơn so với buổi tối.

Chọn thời điểm theo cơ địa (bảng quyết định)

Trong bài viết trên website, phần này nên trình bày dưới dạng bảng để người đọc dễ tra cứu:

• Người hay mất ngủ hoặc ngủ không sâu: Nên uống hồng sâm vào buổi sáng hoặc buổi trưa, tránh dùng chiều muộn và sau 17h để hạn chế nguy cơ khó ngủ.
• Người có dạ dày yếu, dễ cồn cào: Nên uống hồng sâm sau bữa ăn nhẹ, tránh uống khi bụng đói để hạn chế khó chịu đường tiêu hóa.
• Người đang dùng thuốc điều trị mạn tính: Cần uống hồng sâm cách xa thời điểm dùng thuốc, theo dõi phản ứng của cơ thể và ưu tiên tư vấn chuyên môn trước khi sử dụng lâu dài.

Buổi tối muốn bồi bổ: nên chọn gì thay hồng sâm?

Gợi ý thảo dược bổ dưỡng thay thế vào buổi tối

Nếu mục tiêu của bạn là bồi bổ cơ thể vào buổi tối nhưng lo ngại uống hồng sâm vào buổi tối có mất ngủ không, thì việc lựa chọn nhóm thực phẩm và thảo dược dịu nhẹ hơn là hướng đi an toàn.

Nhóm lựa chọn phù hợp buổi tối

• Trà thảo mộc dịu: hỗ trợ thư giãn, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ
• Mật ong ấm: cung cấp năng lượng nhẹ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp dễ ngủ hơn
• Yến sào: phù hợp cho người cần phục hồi thể lực, bồi bổ nhẹ nhàng mà không gây kích thích

Việc lựa chọn thảo dược buổi tối nên phù hợp với cơ địa và mục tiêu sức khỏe, thay vì dùng các sản phẩm có tính “kích hoạt” mạnh như hồng sâm.

Câu hỏi thường gặp về có nên uống hồng sâm buổi tối?

Buổi tối có uống trà sâm được không?
Thông thường không khuyến khích, vì trà sâm vẫn có thể khiến cơ thể tỉnh táo hơn và ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhất là khi uống muộn.

Uống viên hồng sâm buổi tối trước khi ngủ có sao không?
Viên hồng sâm thường có hàm lượng đậm đặc, nên uống buổi tối có thể gây khó ngủ ở người nhạy cảm. Tốt hơn nên chuyển sang buổi sáng hoặc trưa.

Uống rượu sâm buổi tối có tốt không? Ai nên tránh?
Rượu sâm không phù hợp với người có bệnh tim mạch, huyết áp, gan hoặc người dễ mất 

ngủ. Ngay cả người khỏe mạnh cũng nên hạn chế dùng buổi tối.

Đang dùng thuốc chống đông, tiểu đường hoặc huyết áp có dùng sâm được không?
Cần thận trọng, uống cách xa thuốc và nên hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng.

Nên uống hồng sâm trước hay sau bữa ăn?
Người dạ dày khỏe có thể uống trước ăn; người dạ dày yếu nên uống sau bữa ăn nhẹ để tránh khó chịu.

Kết luận

Tóm lại, không nên uống hồng sâm buổi tối, đặc biệt là sát giờ ngủ, vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và nhịp tim ở một số người nhạy cảm. Thời điểm phù hợp hơn để dùng hồng sâm là buổi sáng hoặc buổi trưa, tùy theo thể trạng và mục tiêu bồi bổ. Nếu cần tăng cường sức khỏe vào buổi tối, bạn nên cân nhắc các giải pháp thảo dược dịu nhẹ hơn.